Vatsa reeniä!

Nonniiin, tässä nyt muutama vatsa-selkä liike kuvan kanssa :DD Eli ei mulla mitään erikoisia liikkeitä ole, aika tämmösiä tavallisia ja laitoin tähän nyt niitä mitä mun kuntopiirin aikana tuli mieleen.. Netistä löytyy varmasti enemmän ja parempia, mutta tässä nämä mun.

Elikkäs perus liikkeiden, kuten:

-Punnerrukset

-istumaannousut (vatsat)

-vinot vatsat

-perus kyljet 

-linkkarit

lisäksi voi tehdä jumppa-, kuntopallon ja vatsarullan avulla erilaisia liikkeitä, jotka tekee siitä kuntopiiristä sitten vähän kivemman, kun ei aina ole ne samat liikkeet!:)

Toistoja itse teen 15 eteenpäin ja pidoissa olen 30sekunista yli 2 minuuttiin:)

Tämä alavatsa,lantio,pakara- (ainakin mulla ottaa sinne xD) liike tehdään hitaasti ja jännitetään koko kroppa ilman, että päästää pepun alas tai selän notkolle jumppapalloa vieden edes-takas.

 Samanlailla palloa jalkojen alla hitaasti liikuttaen ja pitäen kropan hallinnassa. Ottaa myös pakaroihin..

 Lantion nostot eli alavatsaliike. Tässä pitää löytää itse se hyvä kulma, että saa tuntumaan alavatsoissa. Ja nimenomaan pitää sen yläselän maassa ja nostaa niillä vatsoilla ylöspäin.

Perus hooverit. Kädet suorana ja koukussa.

Puolilinkkari ja istumaannousu pallon kanssa ja pitää muistaa pitää ne kädet korvien kohdalla koko ajan:)

 Selkälihasliike pallolla ja ilman. Toinen jalka ja käsi maassa ja vastakkaiset nousevat vaakatasoon ja pieni pito.

 Vatsarullalla koko kropan jännitys ja tuntuu kyllä melkein joka lihaksessa!

 Meritähti kyljet xD eli päällimmäiset raajat V asentoon ja alas. Sen jälkeen normaali kylkiliike ja uudelleen meritähteen.

Vinotvatsat kahvakuulalla/kuntopallolla.